Kolay Zayıflama Yöntemleri ve Hızlı Kilo Verme

Zayıflamak Mı İstiyorsunuz ?

Her şey sizde biter, Zayıflamak istiyorsanız,  ilk önce kendi bedeninizle yüzleşmeniz gerek, ilk sormanız gereken soru ise ben bu kiloyla sağlıklımıyım? ve sonrasında uzayıp giden  diğer sorulara cevap verin. Artık karar vermişseniz, kararlılıkla, en ufak zorluklara yenilmeden, emin adımlarla, sabırla bu süreci geçirmelisiniz. En önemlisi de bunu yaşam biçimi haline getirip, sağlıklı ve kalıcı kilo vermek.

 

Bol Bol Su İçin

  • Metabolizmayı hızlandırır
  • Yemeklerden önce içilen su doygunluk hissi verir ve az yemenizi sağlar. Birde açlık hissetiğiniz de ilk önce su için belkide susuzdur. Böylece gereksiz kalori almaktan kaçınmış olursunuz.
  • Bedeninizde bulunan ödemi azaltır.
  • Zindelik sağlayan su sayesinde daha çok hareket eder ve enerji kaybedersiniz.
  • Ne kadar içerseniz için suyu kalorisi Sıfır (o)

Kahvaltı Yapın

Kahvaltı en önemli öğün olup kahvaltı yapmanın insülin direncinin kırıldığını, kolesterolun düşündüğünü ve fiziksel aktiviteleri  olumlu etkilediği araştırmalar sonucunda saptanmıştır.

Kahvaltılarınızda yumurtayı unutmayın, gün içinde size tokluk hissi vereceğinden daha az yersiniz.

Kahve İçin

Kahve içmek yağ yakma hızını % 30 artırmakta olup kahveniz şekersiz, kremasız olmalıdır.

Yeşil Çay İçin

Metabolizmayı hızlandır ve kilo alımını yavaştır. Düzenli tüketildiğinde bel çevresinde aylık 23 cm incelme sağlar.

Yediklerini Not Edin

Her yediğiniz şeyi not edin çünkü farketmeden neleri fazla kaçırdığınızı dikkat eder veya da bilerek fazla kaçırdığın yerlerde de pişmanlık duyarsınız.

Kalori Hesabı Yapın 

Yediğiniz her şeyin kalorisine bakın bu sizin daha az kalori almanızı sağlar.

Tabağınızı Küçültün

Her zamanki yediğiniz tabaklardan daha küçüğüne geçin bu sizin hem gözünü hitap edecek, hemde porsiyonlarınızı azaltarak kalori alımının önüne geçmiş olacaksınız.

Yemeklerinize Acı Ekleyin

Herhangi bir mide, bağırsak ve basur gibi rahatsızlıklarınız yoksa mutlaka yemeklerinize acıyı ekleyin, çünkü metabolizma hızlandırır ve uzun sürede acıkmanızı etkili olur.

Abur Cuburdan Uzak Durun

Gün içinde açlık hissi olursa yüksek kalorili abur cudur yerine daha sağlıklı az kuru yemiş ve meyve alıştırın.

Fiziksel Aktivitelerinizi Artırın

Gün içinde asansör binmek yerine merdiven kullanın, kısa mesafelerde araç kullanmak yerine yürüyün, yapacağınız alış verişte sipariş vermek yerine siz gidin alın bunun gibi günlük yaşantınızı fiziksel hareketlerle zenginleştirin.

Yemeklerinizi Yavaş Yiyin ve İyi Çiğneyin

Yiyeceklerinizi hızlı tüketmek beyne tokluk sinyallerinin geç gitmesine ve fazla yemenize sebep olur. Bu nedenle yavaş yavaş yiyin ve sindirim r kolay olması için iyi çiğneyin.

Uyku

Az ve kalitesiz uyku kilo artışına davetiye çıkarmaktır. Daha fazla yemenize ve yeterli uykuyu almadığınızdan dolayı enerji düşüklüğüne neden olmaktadır.

Aç Kalmayın

Uzun süreli aç kalmak kan şekerinizin düşmesine ve daha fazla yemek tükenmeye neden olmaktadır.

Akşam Yemeklerinizi Erken ve Az Yiyin

Geç saatlerde yemek tüketmek uykusuzluk ve sindirim sorunlarına sebep olmaktadır.