Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler

Bağışık Sistemi Nedir?

Bağışıklık sistemi, insan vücudunda korunma mekanizması olarak da adlandırılmaktadır. İnsan bedenine çeşitli nedenlerden dolayı dışarıdan gelen yabancı mikroorganizmaları algılar ve bunlara karşı savaş açar. Daha sonra tekrar karşılaştığı bu mikroorganizmalara daha hızlı, etkisi ve kısa sürede mücadele eder, buna da bağışıklık kazanma denir.

Yediğiniz, içtiğiniz hatta soluduğunuz havada gözle görülmeyecek kadar mikroorganizmalar vardır. Bunlar zararlı ve faydalı olarak ikiye ayrılılar. Zararlı mikroorganizmalara mikrop denir. Vücutta oluşan zararlı kimyasal maddeler toksin yada zehirlenme denilmektedir. Bağışıklık sistemi bu toksinlere karşı antikor üretir ve bu toksinlerin etkisiz hale getirerek vücuttan atılmasını sağlar.

bağışıklık sistemi
bagisiklik-sistemi

Bağışıklık Sistemini Zayıflatan Nedenler

Gerekli temizlik kurallarına uyulmaması

Beslenme bozuklukları

Güneş ışığından az yararlanılması

Hava kirliliği

Hareketsiz yaşam sürdürmek

Uykusuzluk ve düzensiz uyku

Gereğinden fazla kiloya sahip olmak

Alkol ve sigara gibi kötü alışkanlıklar

Kimyasal İlaçlar gibi bir sürü nedenler bağışık sisteminizi çökertmektedir.

Bağışlık Sistemini Güçlendiren Besinler

Bağışlık sistemine güneş ışınlarının dik gelmediği zaman dilimlerinde güneşlenmek, yarım saat tempolu yürümek, akşam yemeklerini az tüketmek, alkol ve sigaradan uzak durmak ve en önemlisi de stresten uzak durmak. bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.

Mevsim geçişlerinde, özellikle de kış mevsimine geçerken bağışıklık sistemini zayıflamaktadır. Bu nedenle hastalıklara yakalanmamak için gerekli vitamin, protein ve mineralleri alınmalıdır. Kış mevsimin olan lahana, brokoli, yeşil biber,havuç, marul,soğan, sarımsak soframızda bol bol yer verin.

Magnezyum, folik asit, C vitamini, potasyum yönünde zengin özelliğe sahip olan ıspanak hücrelerin yenilenmesine de yardımcı olmaktadır. Bu nedenle bağışıklık sistemine faydası vardır.

Yoğurt, süt ve ayran gibi ürünlerin yorgunluğu azalttığı ve beden direncinin arttırması nedeniyle bağışıklık sistemine yarar sağlamaktadır.

Likopen yönünden zengin, A ve E vitaminleri içeren karpuzunda enfeksiyonları azaltma etkisi vardır.

Probiyotik yönünden zengin olan yoğurt, bağışıklık sistemine çok büyük öneme sahiptir.

Beta-karoten değeri yüksek, C vitamini deposu kırmızı biber bağışıklığı kuvvetlendirmektedir.

Doğal antibiyotik olan soğan ve sarımsak bağışık sistemine fayda sağlamaktadır.

Sindirime ve kan şekerini düzeyine iyi gelen tarçın bağışlık sitemine iyi gelmektedir.

Portakal, mandalina,greyfurt gibi tunçgiller C vitami deposu olup bağışıklık sistemine katkı sağlar.