Balık Yağı Omega 3 Faydaları

Balık Yağı Omega 3 Faydaları? Omega 3 İçin Balık Yağına Sebze Türünden Alternatifler Nelerdir? Omega-3 Yağ Asitleri Bileşenleri Nelerdir? Balık Yağının Faydaları Nelerdir? Alzheimer Hastalığına Balık Yağının Faydası Nelerdir? Balık Yağı Kilo Aldırır Mı? Balık Yağını Aç Mı? Tok Mu Tüketmeliyiz? Balık Yağının Zararları Nelerdir? Balık Yağı Alırken Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Balık yağı tüketmenin birçok yararı vardır. Cildimizi güzelleştirmek ve vücudumuzun sağlığına hele de çocukların beyin gelişimi için uzmanlar tarafından tüketilmesi tavsiye edilir. Bu önemli yağın içeriğinde bulunan omega 3 nedeniyle hafızayı güçlendirir.

Omega 3 Yağ Asitleri Bileşenleri Nelerdir?

İnsan vücudu için iki tane çok önemli omega-3 yağ asidi bulunmaktadır.

1. Dokosaheksaenoik asit (DHA)

Bu yağ asidi, retinanın, spermin, gözün bir kısmının ve beyin korteksinin önemli bir parçasıdır.
DHA insan vücudunda nerelerde bulunur?
Beyinde
Gözlerde
Kalpte
Birde anne sütünde bulunur.

2. Eikosapentaenoik asit (EPA)

Balıklar beslendikleri alglerden EPA alırlar. İyi bilinen bu yağ asidi olan EPA, iltihaplanma ve vücudun kan pıhtılaşması ile ilgili kimyasalları sentezlenmesine faydalı olur.

Balık Yağının Faydaları Nelerdir?

  • Bu yağı sporcular için önemli bir besindir. Kas yapımında kullanılır.
  • Böbreklerin sağlıklı ve daha uzun süre çalışmasına yardımcı olur.
  • Salataların içerisinde kullanıldığında sinir kaslarının gevşemesine yardımcı olur.
  • Cildin gençleşmesinde ve saç tellerinin güçlenmesinde çok faydalıdır.
  • Büyüme çağındaki çocuklarda kasların güçlenmesine ve boy uzamasına faydalı olur.
  • Hücrelerin yenilenmesini sağlar. Vücuttaki toksik maddelerin atılımını hızlandırır. Bu sayede kanser oluşma riskini azaltır.
  • Bu yağ molekülleri damarları genişletir. Bu sebeple de yüksek tansiyonu dengelemiş olur. Ayrıca damar tıkanıklığı kalp krizi riskini azaltmış olur.
  • Bu yağ vücut direncinin artmasını sağlar. Hastalıkların önlenmesinde vücut direncinin önemi büyüktür.
  • Bu yağ kış mevsimin de üşümeyi engeller.

Balık Yağının Alzheimer Hastalığına Faydası

Uzun senelerdir, düzenli balık yağı kullanmanın Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı olacağı düşünülmüştür. Ancak, 2010 senesinde yapılan büyük bir araştırmada, bu yağın Alzheimer önleme konusunda çok fazla etkisinin olmadığı da belirtilmiştir.

Omega 3 İçin Balık Yağına Sebze Türünden Alternatifler Nelerdir?

  • Taze mis gibi fesleğen
  • Ispanak türü yapraklı koyu yeşil sebzeler
  • Keten
  • Kenevir tohumu
  • Perilla yağı
  • Spirulina
  • Ceviz
  • Chia tohumu
  • Turp tohumu, ham filizlenmiş olarak
  • Tarhun kurutulmuş

Balık Yağı Kilo Aldırır Mı?

Toplumumuz da kilo aldırdığına inanılan bu yağın bildiğimizin tam tersine kilo aldırmaz hatta sağlıklı şekilde zayıflamanıza yardımcı olur. Bu yağ tokluk hissi verdiği için kilo yapmaz.

Balık Yağını Aç Mı? Tok Mu? tüketmeliyiz?

Uzmanlar tarafından aç olarak değil yiyecekler ile beraber alınması gerektiğini söylüyor. Balık yağı sabah mı akşam mı alınmalı konusunda önemli değildir. Günün herhangi bir saatinde almanız yeterlidir.

Balık Yağının Zararları nelerdir?

  • Balık yağlarını almak bazı insanlar için risk oluşturabilir.
  • Balık karaciğeri, yağları fazla miktarda D ve A vitamini bulundurur. Bunların çoğu zehirli olabilir.
  • Deniz ürünleri alerjisi olanlar, balık yağı takviyeleri alırlarsa risk altında olabilirler.
  • Yüksek düzeyde yağlı balık tüketmek, okyanustaki kirli atıklardan zehirlenme olasılığını da arttırır. Balık yağı zehirlenmesi nadirde olsa karşılaşılan sorunlardan biridir.
  • Bu yağ takviyeleri kan pıhtılaşmasını etkileyebilir ve kan pıhtılaşma koşullarını hedefleyen ilaçlara etki edebilir.
  • Ara ara yan etkilere, hazımsızlık, normalde geğirme, ishal gibi gastrointestinal sorunları tetikleyebilirler.

Balık Yağı Alırken Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Balık yağı türü takviye gıdaları almayı düşünen herkes öncelikle bir uzman doktor tarafından önerilmelidir. Balık yağlarını sağlıklı olduğunu araştırarak bildiğiniz bir yerden ve eğer mümkün ise Omega 3’ ü doğal bir kaynaktan almanız sizin faydanızadır.