Kalsiyumun en önemli faydası kemiklere olan etkisidir. Ancak vücud için birçok yararı vardır. Yeterli oranda kalsiyum alımı eklemlerin iltihaplanması ve kireçlenmesini önler, kasların kasılmasına yardımcı olur. Bu mineral ayrıca beynin sinirlerle iletişim kurmasına, tansiyonu düzene sokmaya ve kolon kanseri riskini azaltmaya da yardımcı eder.
Kalsiyum Olan Yiyecekler; Süt, yoğurt, peynir kalsiyum bakımından en zengin besinlerdir. Ayrıca kuru kayısı, fındık, ceviz, badem, alabalık, midye, karides, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kuru baklagiller de kalsiyum bakımından zengindir. Bir kase yoğurtta 300-400 mg civarında kalsiyum bulunur. Bir bardak süt 300 mg civarında kalsiyum içerir. 30 gr beyaz peynir ortalama 100 mg kalsiyum içerir. Sert peynirler daha fazla kalsiyuma sahiptir. 1 dilim tofu 63 mg, 1 orta boy haşlanmış enginar 150 mg, 2 yemek kaşığı susam 176 mg, 1 yemek kaşığı pekmez 172 mg, 1 avuç kuru üzüm 30 mg, 1 avuç badem ya da fındık 50 mg kalsiyum içerir.
