B6 vitamini nedir ve B6 vitamini hangi besinlerde bulunur? Asit ortama oldukça dayanıklıdır. Nötr ve alkali ortama dayanıksızdır. Işıktan zarar görür. Vücutta fazla depolanmaz. En çok karaciğer, kas ve böbreklerde bulunur. İdrarla atılır. Alkol, sigara ve kan basıncını düşüren ilaçlar bu vitamin için zararlıdır. B1, B2, B12, Mg, K ve linoleik asitle alındığında daha etkili olur.
B6 vitamini faydaları: B6 vitamini, protein, hormon ve sinir hücreleri arasında sinyal taşıyan kimyasallar yapımında önemli rol oynar. Sinir sisteminin sağlıklı kalmasını sağlar. Hücre ve dokuları temizler. Beyinde depresyonla savaşan kimyasal bir madde olan Serotonin'in oluşmasına yardımcı olur. Damar sertliğine iyi gelir. Hemoglobin oluşmasını sağlar. Protein ve yağ metabolizmasını etkiler. Alyuvar ve akyuvar oluşumuna yardım eder. Doğal bir idrar söktürücüdür. Tiroit bezi fazla çalışanların ve böbreklerinde taş olanların bu vitamine ihtiyaçları fazladır..
B6 vitamini, adet öncesi gerginliğin tedavisinde de faydalı olabilir.
B6 vitamini eksikliği : Deride yaralar, anemi, damar sertliği görülür. Merkezi sinir sisteminde bozukluğa bağlı belirtiler oluşur. Böbreklerde oksalat tipi taş meydana gelir. Karaciğer yağlanır ve zayıflar. Parkinson hastalığı, baş ağrıları, cilt bozukluğuna yol açar. Hafıza zayıflar, baş dönmesi ve yorgunluk oluşur.
B6 vitamini Günlük kullanım : Günlük 50 mg'a kadar kullanılabilir
B6 vitamini nelerde bulunur ?: Kuru maya, bezelye, domates, fıstık, buğday tohumu, avokado, kuru sebze, ayçiçek tohumu, soya, mercimek, karnabahar, fasulye, muz, tavuk, balık, süt, yumurta, peynir B6 vitamini içeren besinler arasındadır.
B6 Fazla kullanım : Günlük 200 mg üzerinde kullanımların bazı sinirsel rahatsızlıklara yol açtığı biliniyor. Günde 2 gr gibi çok yüksek dozlarda kullanım sinir hücrelerinde hasara yol açabilir.
kategori Sağlık